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BENEFICIOS DE LOS PROBIÓTICOS PARA LA SALUD

El secreto de la salud digestiva consiste en equilibrar las bacterias buenas y malas en el intestino. En una vida saludable, consumir alimentos y suplementos ricos en probióticos diariamente puede ser el camino hacia ese acto de equilibrio.





Beneficios de los probióticos: cómo funcionan los probióticos

Nuestro intestino contiene bacterias beneficiosas y dañinas. Los expertos en digestión están de acuerdo en que el equilibrio de la flora intestinal debe ser aproximadamente 85 por ciento de bacterias buenas y 15 por ciento de bacterias malas.
Si esta relación se desequilibra, significa que hay un desequilibrio de un determinado tipo de hongo, levadura o bacteria que afecta al cuerpo de manera negativa. Al consumir ciertos tipos de alimentos y suplementos probióticos (a menudo en forma de cápsula), podemos ayudar a que estas proporciones vuelvan a equilibrarse.

Además, es importante entender que los probióticos no son una idea nueva. A lo largo de la historia, las culturas han prosperado con los probióticos que se encuentran en los alimentos fermentados y cultivados, que se inventaron para la conservación de alimentos mucho antes del refrigerador.  El proceso de fermentación se ha perdido en los últimos años, ya que ya no es necesario para conservar los alimentos, lo que significa que ahora perdemos esos beneficios vitales de los probióticos.

Muchos problemas de salud, como los desequilibrios de la tiroides, la fatiga crónica , el dolor de las articulaciones, la soriasis y el autismo están relacionados con la función intestinal y, sin embargo, no es una práctica convencional que la mayoría de las personas en el campo de la medicina traten el intestino primero cuando tratan estas afecciones.

Si estos problemas y muchos otros están relacionados con nuestra salud intestinal, ¿qué elementos son esenciales para la salud digestiva?

El secreto de la salud digestiva consiste en equilibrar las bacterias buenas y malas en el intestino. En una vida saludable, consumir alimentos y suplementos ricos en probióticos diariamente puede ser el camino hacia ese acto de equilibrio.

Aniquiladores de probióticos en nuestro cuerpo


Varios hábitos ambientales y dietéticos pueden llevar a problemas con la calidad de tus bacterias intestinales. Incluso si tomas suplementos de probióticos todos los días, no deshacerse de los asesinos probióticos como los que te menciono a continuación puede impedir que tu cuerpo obtenga todos los beneficios que necesita de los probióticos.

Los principales culpables de la destrucción de las bacterias intestinales incluyen:

Uso excesivo de antibióticos recetados
Azúcar
Alimentos transgénicos
Gluten
Estrés emocional
Medicamentos
Alcohol (con excepción del  vino tinto) 
Falta de ejercicio  o sedentarismo
Higiéne exagerada
Fumar 
Malos hábitos de sueño

Beneficios de los probióticos

1. Salud digestiva

El primer beneficio importante de los probióticos es como promotor de la buena salud digestiva.

Comer alimentos ricos en bacterias buenas y usar suplementos probióticos puede ayudar a proporcionar protección contra enfermedades inflamatorias del intestino, como la colitis ulcerosa.


2. Disminución de la resistencia a los antibióticos.

La Organización Mundial de la Salud considera la resistencia a los antibióticos “una de las mayores amenazas para la salud mundial, la seguridad alimentaria y el desarrollo en la actualidad”. (2

Las bacterias se vuelven resistentes a los antibióticos debido al uso excesivo de los antibióticos recetados, la falta de diversidad en estos medicamentos y el uso inadecuado de los medicamentos antibióticos. 

Al usar los probióticos, es posible ayudar a reconstruir una variedad pobre de bacterias intestinales que se observan a menudo después de un ciclo de antibióticos y prevenir los problemas intestinales asociados con los antibióticos. Además, los suplementos de probióticos y los alimentos pueden aumentar la efectividad de los antibióticos y ayudar a prevenir que las bacterias en tu cuerpo se vuelvan resistentes. (3


3. Puede mejorar la enfermedad mental

Una revisión en 2015 resaltó las complejas interacciones entre el intestino y el cerebro, declarando:

"Las diversas interacciones entre el intestino y el cerebro parecen influir en la patogénesis de una serie de trastornos en los que está implicada la inflamación, como el trastorno del estado de ánimo, los trastornos del espectro autista, el trastorno por déficit de atención con hipersensibilidad, la esclerosis múltiple y la obesidad". (4)

4. Impulso de la inmunidad y disminución de la inflamación.


Tanto los probióticos como los prebióticos son un tema continuo de investigación con respecto a la inmunidad.  Debido a que la inflamación crónica está en la raíz de muchas enfermedades y condiciones de salud, el hecho de que los probióticos ejerzan este efecto en el intestino, donde se encuentra el 80 por ciento del sistema inmunológico, es crucial. Los beneficios de la mejora de la inmunidad de los probióticos parecen ser particularmente útiles para la calidad de vida de las personas mayores. Los probióticos que contienen  bifidobacterias pueden ser incluso una protección útil contra el  resfriado común o la gripe.



5. Piel sana

Muchas vías de investigación han examinado los beneficios de los probióticos para la piel, especialmente en niños. Los metanálisis han encontrado que los suplementos de probióticos son eficaces en la prevención de la dermatitis atópica pediátrica y el eccema infantil.

Los beneficios para la piel de los probióticos también parecen estar relacionados con la reducción de la inflamación observada en bacterias intestinales sanas. L. casei, una cepa particular de probióticos, que “puede reducir la inflamación cutánea específica de antígeno”. De hecho, las investigaciones sugieren que tener un ambiente intestinal equilibrado tiene beneficios tanto para la piel humana sana como para la enferma. (5)

Si quieres saber cómo sacar más provecho de los probióticos para la salud de la piel, te invito a leer:

KBeauty y los activos fermentados

Manyo factory. Bifidalacto Cream: Reseña  

TonyMoly The Black Tea London Clasicc Oil: Reseña







6. Protección de la alergia alimentaria

La razón por la cual los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de alergia alimentaria, en particular, es probable que se deba a su capacidad para reducir la inflamación crónica en el intestino y regular las respuestas inmunitarias, tanto en adultos como en niños.

7. Bajar la presión arterial

Un gran análisis revisó la investigación disponible y determinó que los probióticos ayudan a  disminuir la presión arterial  al mejorar los perfiles de lípidos (la cantidad de sustancias relacionadas con el corazón en la sangre, como el colesterol y los triglicéridos), reduciendo la resistencia a la insulina, regulando los niveles de renina (una proteína y enzima secretada) por los riñones para bajar la presión arterial) y activando antioxidantes. Los investigadores los consideran prospectos valiosos en el tratamiento de la hipertensión arterial porque sus efectos secundarios son generalmente mínimos o inexistentes. (6

Estos efectos son más pronunciados en las personas que ya tienen hipertensión (presión arterial alta) y mejoran cuando consumen múltiples cepas probióticas durante al menos ocho semanas o más en suplementos que contienen 100 mil millones o más de unidades formadoras de colonias (UFC). (7)



8. Tratamiento de la diabetes

Varios estudios han confirmado que los probióticos deben ser una consideración importante para determinar los remedios naturales para la  diabetes.
De acuerdo con un metanálisis de 2014, los probióticos benefician a los diabéticos al mejorar  la sensibilidad a la insulina y disminuir la respuesta autoinmune encontrada en la diabetes.  (8)

9. Puede mejorar la enfermedad hepática grasa no alcohólica

La enfermedad del hígado graso no alcohólico. Nunca supe de esto hasta que me tocó muy cerca en casa. Esta es una enfermedad caracterizada por la acumulación de grasa en el hígado, que puede conducir a cirrosis y terminar en insuficiencia hepática o muerte en algunos pacientes.

También se ha realizado investigación emergente sobre los beneficios de los probióticos para otras afecciones como:

Cáncer
Salud dental
Infecciones del tracto urinario
Artritis Reumatoide
Cálculos renales


Cómo tener más probióticos en tu sistema


1. Comer alimentos agrios

Adopta el consumo de alimentos agrios como el vinagre de manzana y las verduras fermentadas. Contienen algunos probióticos, pero también contienen ciertos tipos de ácidos como el ácido glucónico y el ácido acético, ácidos saludables que apoyan la función de los probióticos (incluso funcionan como prebióticos en algunos casos).

2. Consumir más alimentos ricos en probióticos

Debes comenzar a consumir alimentos más ricos en probióticos. Estas son cosas 
como yogur de leche de cabra de alta calidad, kéfir, kéfir de coco y kombucha. Incluir más alimentos ricos en probióticos en la dieta es esencial para estimular las bacterias intestinales.

Algunas formas de incorporar estos alimentos serían agregar kéfir que es uno de mis favoritos, en tu batido de la mañana, o comer un poco de yogur probiótico orgánico durante el día. 

3. Alimenta los probióticos en tu sistema

Para aumentar naturalmente los probióticos en tu sistema debes comenzar a alimentar a los probióticos. Piensa en esto: los probióticos son organismos vivos. Si van a vivir en tu cuerpo, necesitan combustible, necesitan alimentarse de algo y necesitan un buen suelo. Ese suelo es fibra fermentable.

Obtener una buena fibra de alta calidad en la dieta puede hacer que los probióticos aumenten en tu cuerpo. Algunos de alimentos con alto contenido de fibra incluyen las semillas de chia y las semillas de lino, que funcionan muy bien en un batido matutino. Otras grandes adiciones a una dieta saludable alta en fibra pueden incluir frutas orgánicas, verduras y batatas.

4. Tomar un suplemento probiótico de calidad

Tomar un suplemento probiótico de calidad es una excelente manera de mejorar su microflora intestinal, pero ten cuidado porque hay algunos detalles que debes tener en cuenta al momento de la compra.

También te puede interesar leer: "Probióticos: qué son y para qué sirven".



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