A medida que el clima
se vuelve más frío, nuestra inclinación natural es permanecer adentro y bien
abrigados. Nuestras acogedoras chimeneas, comidas y bebidas calenticas y
la agradable elasticidad de los pantalones de chándal: ¿por qué desafiar el
aire libre?
No, no queremos estar
afuera, dentro se siente mejor, ja, ja ,ja. Pero, según la Agencia de
Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA, por sus siglas en inglés) los
estadounidenses, en promedio, pasan aproximadamente el 90 por ciento de su
tiempo en interiores, donde las concentraciones de algunos contaminantes a
menudo son 2 a 5 veces más altas que las concentraciones típicas al aire libre.
Esa realidad hace que veamos la naturaleza más en nuestros televisores que en
la vida real. (1)
Esta es una estadística
que puede resultar deprimente, por eso debes saber que existen beneficios
reales de estar al aire libre y que pueden mejorar la calidad de nuestras
vidas. Desde mejorar nuestro estado de ánimo hasta sentirnos más vivos y plenos,
estar afuera es algo que todos deberíamos hacer más.
6 Beneficios de salud
de estar al aire libre
1. Respira mejor aire
Entre la contaminación
y las alergias estacionales, algunos de nosotros preferiríamos quedarnos
adentro tan a menudo como sea posible. Pero si crees que estás respirando
mejor el aire interior, odio decírtelo: la contaminación del aire interior
puede ser hasta 10 veces peor que lo que inhalas al aire libre.
Una ventilación
inadecuada, pinturas, productos químicos de productos domésticos de limpieza y
personales y moho contribuyen. Como ves, sí necesitas respirar aire
fresco, y es hora de salir. (2)
2. Absorbes la vitamina
D
Nuestros cuerpos
convierten la luz del sol que absorbemos en productos químicos que la
convierten en la vitamina D que todos conocemos y amamos.
Sin embargo, si no
salimos al aire libre lo suficiente, nuestro cuerpo no tendrá suficiente luz
solar para producir vitamina D. Siempre que sea posible, trata de obtener al
menos de 10 a 15 minutos de tiempo sin protección al sol todos los días y obtén
así los beneficios para la salud que ofrece estar al aire libre.
3. Ayuda a
contrarrestar el trastorno afectivo estacional
Si bien esto podría
aplicarse solo durante la mitad del año, es muy grande. El trastorno
afectivo estacional, o SAD, es un tipo de depresión que ataca al comienzo del
otoño y empeora en el invierno. Si bien los investigadores no están
seguros de qué lo causa exactamente, se sospecha que la falta de luz y vitamina
D juegan un papel.
Incluso si no padeces SAD, la falta de luz natural durante el clima más frío realmente puede afectar
su estado de ánimo. (3)
4. Puedes bañarte en el
bosque
No, no te asustes. No
estoy hablando aquí de que te des un baño al aire libre. Tiene que ver más
con acampar o con estar en contacto directo con la naturaleza. El baño en
el bosque o la terapia forestal se basa en el concepto japonés de Shinrin-yoku,
que hace hincapié en pasar tiempo alejado del ajetreo y el bullicio de las
ciudades y abrazar la naturaleza.
Los japoneses piensan
que estar en contacto con la naturaleza puede aumentar la actividad de un tipo
de glóbulo blanco que ayuda a combatir las infecciones y las células tumorales.
(4)
También, según investigadores, ayuda a reducir
la presión arterial y los niveles de estrés, algo de lo que todos podemos
beneficiarnos. (5)
En mi experiencia personal,
una caminata al aire libre y observar por un rato un paisaje natural, es uno de
los tratamientos más efectivos para estabilizar la tensión arterial y reducir
los niveles de estrés.
5. Alivia la ansiedad
Los investigadores
han descubierto que simplemente estar al aire libre en la naturaleza puede
mejorar sus sentimientos generales de bienestar y reducir la ansiedad.
Escaparse del interior y salir a la calle también puede estimular tu
creatividad. Es increíble lo que puede beneficiar tan sólo poder ver el flujo del tráfico, las
personas caminando y respirar el aire exterior.(6)
6. Practica tu puesta a
tierra
existe evidencia que
indican que Deshacerse de los zapatos y hundir los dedos de los pies en la
tierra o la arena, o pasear por un pasto libre de pesticidas, puede ser muy
beneficioso para la salud al reducir el daño de los radicales libres
(también llamado “estrés oxidativo”), el estrés, la inflamación y el dolor.
Como dice el Journalof Environmental and Public Health (Diario de Salud Ambiental y Pública):
Es un hecho establecido, aunque no muy apreciado, que la superficie de la Tierra posee un suministro ilimitado y continuamente renovado de electrones libres o móviles. Las cargas negativas de la Tierra pueden crear un entorno bioeléctrico interno estable para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo que puede ser importante para ajustar el reloj biológico, regular los ritmos circadianos y equilibrar los niveles de cortisol.
Una forma de conectarse
a la energía de la tierra es yendo descalzo. Nuestros pies atraen las
cargas eléctricas de la tierra, lo que les permite fluir a través de
nosotros. Los resultados son una mejoría en el sueño, reducción de la
inflamación y más tiempo en la naturaleza: todos ganan. Y por supuesto,
necesitas estar afuera para conectarte con la tierra porque alfombras o pisos
de madera no tienen los mismos efectos.
Cómo pasar más tiempo
al aire libre
No es tan difícil como
crees,
Has ejercicios afuera. Lleva
tus sesiones de lectura, meditación y/o relajación al patio trasero o visita el
parque más cercano en su lugar.
Da un paseo. Rompe
la depresión de media tarde con una pequeña caminata al aire libre, o también
puedes salir a caminar mientras hablas por teléfono.
Come
fuera. Disfruta de un cambio de escenario y come tus comidas al aire
libre. Sí, aunque parezca risible no necesitas ir aun restaurante para comer
fuera. Una mesa pequeña y un ambiente acogedor en tu propio patio, puede hacer
la diferencia.
Abraza las actividades
estacionales. ¿Está frío afuera? Juega en la nieve, si la tienes. O abrigate
bien, diríjete al parque más cercano y da un paseo rápido. Hace calor? Intenta caminar donde haya muchos árboles que refresquen el ambiente o ve a ver jugar a
tu equipo de béisbol favorito.
Como ves, no importa la
temporada, es hora de levantarse del sofá y disfrutar del aire libre. Tu
salud te lo agradecerá.
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