Estar en el peso adecuado se convierte en una cuestión de “vida
o muerte” luego que pasas los 40. Ja, ja, ja. Creo que exageré un poco con lo
de “vida o muerte” pero utilicé la frase para expresar la enorme importancia
que cobra el tema. Tener el peso ideal es importante siempre, sin importar la edad que tengamos.
Ahora, ¿cómo entender el peso?
Cuando hablamos de peso obtenemos un valor numérico un tanto limitado. Y las limitaciones se dan porque ese valor no distingue entre masa magra o masa grasa. No es lo mismo pesar 70 kilos de grasa que de músculo.
Hay otro medidor que usamos que es el Indice de Masa Corporal (IMC). Este índice nos dice si tenemos un peso saludable, si tenemos infrapeso o sobrepeso. Se calcula suando una fórmula matemática muy simple y con una tabla de resultados podemos ver en que peso estamos.
¿Por qué es importante tener un peso saludable?
Tener una buena condición física. Si tenemos una buena condición física podemos
caminar sin que nos falte el aire o subir escaleras sin interrumpir el ascenso
cada tres escalones.
Vernos bien físicamente. Esto tiene que ver con sentirnos cómodos con
nosotros mismos, con nuestra apariencia.
Dormir bien. Cuando hay exceso de peso, se tiene mayor riesgo de padecer
apnea obstructiva del sueño. La gente que padece apnea suele roncar muy fuerte
afectando así la calidad de su sueño y el de los demás.
Evitar varias patologías y enfermedades. No estar en el peso ideal puede provocar Hipertensión,
Diabetes, Enfermedades del corazón, Hipercolesterolemia, Hipertrigliceridemia, Dolores
musculares y articulares.
Como pueden ver la salud y el peso están estrechamente
ligados de ahí que sea muy importante, mantener el peso ideal sin importar la
edad que tengamos.
Pero… cuando pasamos los 40 hay otros factores que pueden
afectarnos la salud. Por eso si logramos mantener el peso adecuado
contribuiremos a tener las cosas bajo control.
Si estás tratando de adelgazar o de perder peso, hay trucos
de debes conocer. Son sencillos y los puedes hacer sin esfuerzo. Sin darte
cuenta, en unos meses habrás pedido los
kilos que te sobran y conseguirás dar un impulso a tu
régimen.
TRUCOS PARA PERDER PESO
 |
| Respirar profundo e intensamente reduce la cantidad de cortisol del cuerpo. |
Respira
profundo
Respirar de forma
profunda e intensa reduce la cantidad de cortisol del cuerpo, la hormona
vinculada al aumento de peso. Además al aumentar la cantidad de oxigeno que
gastas incrementarás tu ritmo metabólico.
Come
verduras en el desayuno
El desayuno es la
primera comida del día, la que rompe el ayuno nocturno y proporciona alrededor
de 26% de energía diaria. Desayunar de manera adecuada e importante para la
salud y el buen rendimiento intelectual.
Siéntate
derecho
Un consejo para perder
peso rápido es sentarse con la espalda recta. Tanto si estas trabajando,
comiendo o en el cine. Este simple hábito puede reducir el cortisol presente en
tu cuerpo.
Come
picante
Numerosos estudios
relacionan el consumo de picante con la perdida de peso, pues al digerirlo se
acelera el proceso de quema de calorías, debido a la capsaicina que contienen estos
alimentos. Se trata de un componente activo que disminuye los lípidos
corporales mediante un mecanismo que motiva la muerte de las células grasas
inmaduras. Se ha demostrado que consumir picante aumenta la actividad metabólica
alrededor de un 20%, que se mantiene a este ritmo durante nada menos que 30
minutos, en los cuales el cuerpo se encontrara quemando grasa sin que tengamos
que hacer nada.
Elimina
la grasa con un papel
Si no quieres privarte
de comer alimentos fritos, puedes reducir las calorías cogiendo una servilleta
y presionándola sobre comida para que elimine el exceso de grasa.
Come
delante de un espejo
Lo mejor parte de este
truco es no comer mas de la cuenta. El objetivo
es estar consciente de cada bocado que se mete en la boca. Podrás verte a ti
mismo ingiriendo los alimentos y esto hará que comas menos.
Evita
el ascensor
Subir por las escaleras
en lugar de tomar el ascensor es una rutina muy saludable para los que padecen
sobrepeso. Tan solo con subir 2 pisos diarios se puede perder hasta tres kilos
al año y si aumentas a seis lograrás bajar 8 kilos.
Bebe
dos vasos de agua antes de comer
Tanto si tienes mucha
hambre o si no quieres comer de más. Este sencillo hábito no sólo te hará que
comas menos porque te sientes lleno sino que aumenta tu metabolismo haciendo
que quemes más calorías.
Camina
Un tranquilo paseo te ayudará
en tu deseo de bajar peso porque se ha demostrado que caminar es un ejercicio
perfecto para adelgazar. mientras mas rápido el paso mejor para lograr tu meta.
 |
| Los estiramientos contribuyen con tu flexibilidad. |
Has
estiramientos
Cuanto más flexible
seas mejor te sentirás. Podrás realizar
cualquier actividad física y tendrás menos probabilidad de tener un problema o
hacerte daño cuando haces ejercicios.
Come
en platos más pequeños
Es un truco que no
falla que te hará adelgazar sin mucho esfuerzo. Cuando tu plato esta rebosando
en lugar de estar medio vacío, engañaras en cierta mediada a tu cerebro que
pensará que hay mucha comida y te enviará la señal de saciedad mucho antes.
Mastica
despacio
Otro consejo para
perder peso es masticar lentamente. Esto hará que no comas en exceso reduciendo
así el consumo de calorías.
Quédate
de pie
Algunos nutricionistas
sostienen que si tienes que esperar por algo o alguien mejor es que esperes de
pie. El simple hecho de estar de pie quema 50 calorías más por hora que si te
quedas sentado.
Date
un baño caliente
Un estudio reciente
realizado por las universidades de Loughborough y Leicester, demostró que tomar
un baño caliente quema la mismas calorías que estar 30 minutos andando.
Si quieres saber, cómo alimentarte adecuadamente después de los cuarenta, aquí encontrarás información.
Si te interesa saber que dieta asumir durante la menopausia, puedes leer este artículo que ofrece 9 Tips sobre dieta y menopausia.
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